‌“跑个步也能把视网膜跑‘掉’？”

近日，#男子因跑步颠簸导致视网膜脱离#的新闻冲上热搜。不少网友惊呼：“跑步还能跑出眼科病？”

今天，我们就来揭开“视网膜脱离”的神秘面纱：

这个听起来有些陌生的词汇，却可能在不经意间威胁到我们的视力健康！尤其是高度近视、运动爱好者、中老年人等群体，更要提高警惕！‌

什么是“网脱”？

视网膜“离家出走”的危机

视网膜脱离，简单来说，就是视网膜这个原本紧密贴合在眼球壁内层的重要组织，像墙纸从墙上脱落一样，和眼球壁分离开了。视网膜的作用极其关键，它如同相机里的底片，负责接收外界光线，并将其转化为神经信号，传递给大脑，让我们得以看清这个五彩斑斓的世界。

正常情况下，视网膜和眼球壁贴合得严严实实。但当出现某些状况时，视网膜就可能 “离家出走”。从数据来看，近年来，随着电子产品使用增多、高度近视人群扩大等因素影响，我国视网膜脱离的年发病率呈上升趋势。

尤其是高度近视者（近视度数大于 600 度），他们发生视网膜脱离的风险远远要比普通人高。这是因为高度近视会使眼轴变长，视网膜被拉伸变薄，就像一张被过度拉扯的保鲜膜，变得脆弱易损。

‌《中国病理性近视眼蓝皮书2023》明确指出：高度近视是视网膜脱离首要危险因素。

警惕！

4个“网脱”前兆

网脱初期症状隐蔽，但以下信号需高度警惕：

‌闪光感‌：眼前突然出现闪电样光斑，特别是在暗处或闭眼时（视网膜受到牵拉刺激）；

‌飞蚊激增‌：突然出现大量黑影、蜘蛛网状漂浮物（玻璃体液化导致）；

‌窗帘效应‌：像有人从侧面拉上一块‌黑色窗帘‌，或看东西像‌透过鱼缸‌（脱离区域扩大）；

‌视物变形‌：直线变弯、物体变小或变大。

这5类人最危险！

快看看你在不在名单上‌‌

网脱绝非偶然，高危人群自查清单：

‌600度以上高度近视‌（眼轴拉长致视网膜变薄）

中老年群体‌（玻璃体自然液化风险）

‌眼部外伤史‌（撞击、穿刺等直接损伤）

‌糖尿病/高血压患者‌（血管病变诱发视网膜病变）

‌长期剧烈运动爱好者‌（篮球、蹦极、过山车等高频震动活动）

预防“网脱”的4大黄金法则

别等眼前飘黑影才慌！这三招让你远离“视界崩塌”：

1、定期眼部检查

高度近视、有眼部外伤史或家族中有视网膜脱离患者的高危人群，建议每年至少做一次全面眼部检查。这相当于给眼球做“地质勘探”，提前发现视网膜变薄、裂孔等隐患。

2、规避剧烈运动与外伤

高度近视及视网膜病变风险人群，应避开高强度跑步、蹦极、跳水这类剧烈运动，减少头部震动致玻璃体牵拉视网膜的风险。跑步可选塑胶跑道，避免山路颠簸。

日常注意护眼，运动或从事危险工作时，佩戴防护眼镜，减少眼部外伤风险。

3、控制用眼时长

长时间用电子设备易眼疲劳，遵循 “20 - 20 - 20” 原则，每看电子屏幕 20 分钟，眺望 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒，能缓解眼疲劳。保持合适阅读距离、充足照明等良好用眼习惯，可降低约 40% 眼疲劳发生率。

4、养成健康生活方式

均衡饮食，多吃富含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，利于维持视网膜正常功能。同时，规律作息，守护眼部健康。

“你的眼睛，经得起几次‘颠簸’？”